# 2 - Scham

Shownotes

Übung zum Bewusstmachen Deiner Scham und den damit verbundenen Ängsten:

Schaffe Dir einen Raum, in dem Du Dich vollkommen sicher und ungestört fühlst. Mache Musik an, die Dich entspannt (bspw. Solfeggio-Frequenzen). Zünde Dir eine Kerze an, wenn Du magst. Lege Dir Papier und Stift bereit. Jetzt darfst Du langsam beginnen, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren und mit jedem Atemzug alle Anspannung loszulassen… und Entspannung mit jedem Einatmen zuzulassen. Das machst Du bis Du einen Zustand angenehmer innerer Ruhe und Entspanntheit erreicht hast. Jetzt darfst Du Dir folgende Fragen stellen und Dein Unterbewusstsein bitten, vollkommen ehrlich zu antworten:

• Was hat dazu geführt, dass Du Dich so richtig geschämt hast? Welche Situation erscheint Dir hierzu vor Deinem inneren Auge?
• Wo hast Du dieses Gefühl in Deinem Körper gespürt?
• Zeigt sich neben dem Gefühl der Scham auch eine Angst? Wenn ja, welche ist das?

Schreibe all Deine Gefühle und Erinnerungen nieder. Wichtig ist, dass Du Dir immer wieder klarmachst, dass Du vollkommen sicher bist und die Situation der Vergangenheit angehört. Du darfst Dir diese wie ein Beobachter aus der Vogelperspektive heraus anschauen.

Und wenn Du alles niedergeschrieben hast, atme noch einmal tief ein und aus. Und jetzt stelle Dir folgende weitere Frage:

• Wie würde es sich für Dich anfühlen, wenn die Scham und die damit verbundene Angst keine Rolle mehr in Deinem Leben spielen?

Versuche Dir diese Situation so deutlich wie möglich vor Augen zu führen. Dich so richtig hinein zu fühlen. Wenn Bilder kommen - großartig! Lass alles zu, was sich zeigen will.

Und jetzt drücke Zeigefinger und Daumen ganz fest aufeinander und fokussiere Dich darauf, dass Du diese Verbindung Deiner zwei Finger mit dem positiven Gefühl verbindest.

Und wenn Du das nächste Mal eine Situation erlebst, in der Du wieder mit Deiner Scham auf die o.g. Erinnerung konfrontiert wirst, so drücke Zeigefinger und Daumen zusammen und hole Dir so das sichere positive Gefühl dazu. So überbrückst Du diesen Moment und darfst die o.g. Übung für Dich zu einem späteren Zeitpunkt wiederholen.

Auf diese Weise beschäftigst Du Dich auf eine sanfte Art mit dem Gefühl der Scham und den damit verbundenen Ängsten und kannst beides im besten Fall irgendwann liebevoll gehen lassen.

Gerne kannst Du Dich bei Rückfragen jederzeit per E-Mail bei mir melden unter mail@caresma.info

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